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ゴマ
選手にとって特にしっかりとりたい鉄、カルシウム、ミネラルを含んでいます。常備しておき、ごはんやサラダにかけるなどして手軽に毎日とりましょう。
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おすすめレシピ
副菜
67kcal
10分
小松菜とニンジンのエゴマあえ
カ
鉄
副菜
269kcal
20分
サケのチーズ白あえ
タ
カ
B1
鉄
副菜
175.5kcal
10分
ホウレン草と豚しゃぶのゴマあえ
タ
カ
B1
鉄
主菜
237kcal
20分
焼きサバ&レンコンのおろしポン酢あえ
鉄
主食
638kcal
45分
サケの炊き込みご飯
タ
炭
鉄
補食・間食
198kcal
15分
焼きおにぎり茶漬け
炭
汁物
115kcal
10分
お湯を注ぐだけ!みそまる
鉄
主菜
583kcal
20分
鶏むね肉の竜田ゴマケチャップソースがけ
タ
カ
B1
鉄
汁物
216kcal
25分
にっこりカボチャ汁
タ
炭
カ
鉄
主菜
294kcal
20分
サケのゴマ焼き
タ
カ
鉄
副菜
259kcal
5分
手作り栄養ふりかけ
タ
カ
B1
鉄
副菜
252kcal
15分
サトイモとハムのサラダ
炭
B1
鉄
副菜
372kcal
10分
冷凍豆腐入りウナギゴーヤー
タ
カ
B1
鉄
主菜
663kcal
10分
豚とナスのゴマみそ炒め
タ
カ
B1
鉄
副菜
200kcal
10分
【公開不可】ニンジンと小松菜の白あえ
炭
カ
B1
鉄
主食
967kcal
45分
選手が笑顔になれるローストビーフ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
190kcal
10分
【公開不可】サバ缶の冷や汁
タ
カ
B1
鉄
主食
685kcal
30分
試合&熱中症対策!冷やし茶漬け
タ
炭
カ
B1
鉄
ドリンク
321kcal
5分
【公開不可】グレー色のジュース
炭
カ
B1
鉄
副菜
47kcal
7分
キュウリの手作りきゅうちゃん漬け
副菜
235kcal
10分
サバの香味サラダ
タ
カ
B1
鉄
主食
1264kcal
20分
豚肉とカラフル野菜の温玉丼
タ
炭
B1
鉄
主食
692kcal
30分
ジュニア選手向けちらし寿司
タ
炭
カ
鉄
副菜
172kcal
10分
フムス
鉄
汁物
438kcal
25分
冷トンベジスープ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
677kcal
15分
マグロチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
159kcal
10分
ツナ豆腐の冷や汁
タ
カ
鉄
副菜
218kcal
45分
ゆで鶏のクルミ入りニンニクしょうゆ
タ
B1
鉄
主食
518kcal
15分
ホウレン草のゴマあえと卵のサンドイッチ
タ
炭
鉄
主菜
636kcal
30分
【公開不可】松風焼き
タ
カ
B1
鉄
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