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パプリカ
色によって栄養価が違う代表的な食材。赤はカロチンが、黄はビタミンCが豊富です。状態に合わせて選びましょう。
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副菜
369kcal
10分
【美チカラUP講座用】サーモンとスライス野菜のサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
339kcal
20分
野菜たっぷりコールスローサンドイッチ
炭
カ
副菜
96kcal
10分
根菜のノンオイルマリネ
炭
鉄
主菜
281kcal
30分
グリルチキンと野菜マリネ
主食
656kcal
20分
シーフードトマトクリームパスタ
タ
炭
B1
鉄
主菜
374kcal
50分
野菜たっぷりシェファーズパイ
タ
B1
鉄
汁物
119kcal
15分
カボチャとパプリカのトマトスープ
タ
鉄
主菜
435kcal
30分
サケのみそピーちゃんちゃんホイル焼き
タ
カ
B1
鉄
副菜
372kcal
25分
チキンと赤野菜のチーズグリル
タ
カ
B1
鉄
主菜
387kcal
20分
サーモンとキノコのバジルオイル包み焼き
タ
B1
主菜
365kcal
15分
カラフルピーマンと豚肉のオイスター炒め
タ
B1
補食・間食
424kcal
15分
管理栄養士のプロテインサンド
タ
炭
鉄
主菜
515kcal
30分
ケイジャンチキン
タ
B1
鉄
副菜
253kcal
30分
パプリカの肉詰め
タ
B1
鉄
汁物
117kcal
10分
【公開不可】夏野菜のカレースープ
鉄
主食
555kcal
50分
パエリア風ピラフ
タ
炭
B1
鉄
主菜
275kcal
30分
豆腐とささみの冷しゃぶ風~選べる3つのソース~
タ
B1
鉄
主食
561kcal
10分
サーモンメキシカン丼
タ
炭
B1
主菜
255kcal
20分
豆腐とエビとブロッコリーの塩麹あんかけ
タ
カ
B1
鉄
副菜
235kcal
10分
サバの香味サラダ
タ
カ
B1
鉄
主食
284kcal
8分
納豆ピザ
カ
鉄
主食
1264kcal
20分
豚肉とカラフル野菜の温玉丼
タ
炭
B1
鉄
副菜
79kcal
7分
千切りニンジンとパプリカのピクルス
主菜
471kcal
25分
米油でマグロ唐揚げ
タ
鉄
主食
892kcal
25分
【公開不可】赤野菜と豚肉のカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
473kcal
10分
ラッキョウと野菜の冷やしそば
タ
炭
B1
鉄
主菜
274kcal
10分
サケとジャガイモのガーリックバター炒め
タ
副菜
87kcal
10分
カラフルピーマンみそ炒め
主食
532kcal
10分
青ノリと干しエビのチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
462kcal
15分
鶏とパプリカのカシューナッツ甘酢炒め
タ
B1
鉄
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