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トマト
鉄やコラーゲンの吸収や生成に関係する栄養素を含みます。最近はリコピンなどでも注目されています。
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汁物
212kcal
45分
もち麦入りミネストローネ
炭
B1
鉄
副菜
218kcal
10分
春キャベツ入りパスタサラダ
炭
鉄
主菜
237kcal
15分
殻付きエビのトマト煮
タ
鉄
副菜
210kcal
15分
スナップエンドウのスクランブルエッグ
タ
鉄
副菜
673kcal
20分
スパイシーチリコンカン
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
227kcal
30分
花粉対策ベジヌードル
タ
カ
B1
鉄
副菜
375kcal
20分
チキンとトマトの春巻き
タ
炭
主菜
422kcal
10分
野菜たっぷり豚しゃぶサラダ
タ
B1
鉄
主菜
173kcal
20分
サケのカルトッチョ
タ
主食
624kcal
30分
卵ドリア
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
289kcal
15分
ブロッコリーのオムレツ
タ
カ
B1
鉄
主食
959kcal
20分
ミートボールパスタ
タ
炭
B1
鉄
主菜
228kcal
20分
白身魚のヨーグルトソース
タ
カ
副菜
271kcal
5分
ハッピーモーニングスクランブル
タ
B1
鉄
主菜
410kcal
40分
トマトポトフ
タ
B1
鉄
副菜
116kcal
5分
ミカンとキウイのサラダ
副菜
125kcal
15分
【美チカラUP講座用】海藻野菜ジュレ
タ
B1
鉄
副菜
302kcal
20分
【美チカラUP講座用】切り干しナポリタン
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
369kcal
10分
【美チカラUP講座用】サーモンとスライス野菜のサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
355kcal
15分
ポークカレーソテー トマトアボカドソースかけ
タ
B1
鉄
主食
549kcal
35分
カネロニ
タ
カ
B1
鉄
主菜
439kcal
30分
カレー鍋
タ
カ
B1
鉄
主菜
374kcal
50分
野菜たっぷりシェファーズパイ
タ
B1
鉄
主菜
298kcal
30分
キノコバーグ
タ
B1
鉄
主菜
454kcal
25分
野菜はさみハンバーグ
タ
B1
鉄
主菜
185kcal
10分
サーモングリルのレモン添え
タ
汁物
119kcal
15分
カボチャとパプリカのトマトスープ
タ
鉄
汁物
248kcal
15分
ポーチドエッグ入りトマトとパンのスープ
炭
B1
鉄
副菜
398kcal
15分
カボチャとブロッコリーとトマトのココット
タ
カ
B1
鉄
主菜
262kcal
10分
マグロフライ
タ
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