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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
237kcal
10分
サラダチキンと豆苗の中華ドレッシングあえ
タ
B1
鉄
副菜
202kcal
15分
カキとアサリのアヒージョ風
タ
カ
B1
鉄
副菜
296kcal
5分
パイナップルのグリーンソースがけ
鉄
副菜
398kcal
15分
カボチャとブロッコリーとトマトのココット
タ
カ
B1
鉄
副菜
115kcal
15分
洋風卯の花
B1
鉄
副菜
266kcal
10分
サバレンコン
炭
カ
B1
鉄
副菜
135kcal
10分
レンコンのアラビアータ
炭
副菜
153kcal
20分
シーフードココット
タ
カ
鉄
副菜
493kcal
60分
豚の角煮
タ
B1
鉄
副菜
372kcal
25分
チキンと赤野菜のチーズグリル
タ
カ
B1
鉄
副菜
218kcal
20分
じゃこ天のきんぴら
タ
炭
鉄
副菜
123kcal
25分
キノコモリモリバジルマリネ
副菜
149kcal
5分
塩昆布とマグロのサラダ
タ
鉄
副菜
259kcal
5分
手作り栄養ふりかけ
タ
カ
B1
鉄
副菜
145kcal
8分
時短レシピ/ニンジンのしりしり
副菜
144kcal
10分
鶏ささみと豆苗の梅マヨネーズあえ
タ
B1
副菜
252kcal
15分
サトイモとハムのサラダ
炭
B1
鉄
副菜
372kcal
10分
冷凍豆腐入りウナギゴーヤー
タ
カ
B1
鉄
副菜
139kcal
5分
トマトとシラスのさっと炒め
鉄
副菜
200kcal
10分
【公開不可】ニンジンと小松菜の白あえ
炭
カ
B1
鉄
副菜
253kcal
30分
パプリカの肉詰め
タ
B1
鉄
副菜
239kcal
10分
ピーラーサラダ
タ
B1
鉄
副菜
242kcal
5分
桃とルッコラのサラダ
カ
副菜
47kcal
7分
キュウリの手作りきゅうちゃん漬け
副菜
80kcal
7分
焼きトマトのオイルマリネ
副菜
46kcal
7分
ニラしょうゆダレ
副菜
235kcal
10分
サバの香味サラダ
タ
カ
B1
鉄
副菜
287kcal
40分
炊飯器で簡単補食・ジャガバター&コーン
炭
B1
鉄
副菜
257kcal
20分
モズクの梅スープ
タ
炭
B1
鉄
副菜
198kcal
5分
【公開不可】海藻とレタスのサラダ
カ
鉄
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